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眼睛干涩吃什么食物好 推荐这些美食

作者: mtvzp  2019-03-07 15:02 [查查吧]:www.jqcvg.tw

  最近眼睛经常感觉很干涩,于是用了眼霜,但是为了有一双明亮的眼睛,饮食也是需要注意的呢。下面要给大家分享的内容是:“眼睛干涩吃什么食物好 推荐这些美食”,一起来看下吧!

  黑枸杞

  黑枸杞中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成,可预防重度近视及视网膜剥离,并可增进视力。花色素可以提高在昏暗灯光下的视力;这对于夜间驾车者,长时间注视屏幕的人等都有帮助。

  柿子

  柿子营养价值很高,含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、蛋白质、胡萝卜素、维生素C、瓜氨酸、碘、钙、磷、铁。所含维生素和糖分比一般水果高1~2倍左右,假如一个人一天吃一个柿子,所摄取的维生素C,基本上就能满足一天需要量的一半。

  甘蔗

  甘蔗含有许多人体所需的营养物质,特别是其铁含量高达1.3?#37327;?100克,在各种水果中雄踞冠军,具有“补血果”的美称。生饮甘蔗汁能清?#21462;?#21161;消化,口干舌燥、反胃呕吐、消化不良?#22836;?#28909;退烧皆可饮用。对眼睛的养护更是功不可没。

眼睛干涩吃什么食物好 推荐这些美食
眼睛干涩吃什么食物好 推荐这些美食(图片来源:摄图网)

  蓝莓

  蓝莓中含有一种特殊色素,这是一种天然的抗氧化剂,有助于纾解眼睛问题,对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良,有着不错的保养功效,?#21543;?#34013;莓萃取的花青素常被应用作为近视者的视力保护,以及防止视力恶化之用,蓝莓也具有良好的抗自由基功效,因此它的抗老化功能不容忽视。

  橘子

  金橘果皮的营养价值令人吃惊,80%的维生素C都储存在果皮中,不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系?#36710;齲?#33829;养价值在柑橘果类中名列前茅。金橘果皮肉质厚、光滑,有许多油胞点(即按压会产生有芳香性的气体)。除了带皮鲜吃之外,它还常被?#32654;粗谱?#34588;饯、饮料、果酒等休闲食品。

  圣女果

  圣女果是维生素仓库。圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者,圣女果中?#36141;?#26377;丰富的维生素C和维生素P,可以清除自由基,具有很强的抗氧化能力,从而能保护细胞的脱氧核糖核酸,避免基因突变。同时,圣女果中的果胶成分能增加皮肤的弹性,所以把它当成零食来吃,既能美容又能保护眼睛。

  香蕉

  香蕉能护眼,?#32043;群推?#23500;含钾有关。其次,香蕉中含有大量的β-胡萝卜素。当人体摄入过多的盐分时,会导致细胞中存留大量的水分,这样可引起眼睛红肿,而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分,让身体达到钾、钠?#33014;猓?#32531;解眼睛的不适症状。所以,美眉要注意,用眼过度时就吃根香蕉,这样可通过饮?#21507;?#21152;营养,改善视力,并能对眼睛干涩疼痛等症状起到—定的缓解作用。

  核桃

  核桃仁富含脂?#23621;汀?#32500;生素A、维生素B1、维生素B2、维生素C、维生素E等营养成分,有补肾固精,滋肝明目的功效。

  推荐食谱:黑?#36141;頌页?#29275;奶

  黑豆500 克,核桃仁500 克,牛奶1 包,蜂蜜1 匙。将黑豆炒熟,冷却后磨成粉。核桃?#39135;次?#28966;,待冷后捣成泥。取黑豆粉、核桃仁泥各 1 匙,放入煮沸后的牛奶中,搅拌均匀,稍放?#36141;?#21152;蜂 蜜 1 匙调味。每天早餐后服用,或与早点共食。

  芝麻

  芝麻含有人体所需的多种营养素,其蛋白质含量多于肉类,含?#23631;?#26159;牛奶的2倍,还有维生素A、D、E及丰富的B族维生素,这些营养素都是维护眼睛功能正常的重要物质,尤其芝麻含有丰富的?#36864;幔?#20122;?#36864;?#21450;?#35270;退幔?#22343;系不饱和脂肪酸,是人体组织细胞的重要成分,常吃能使眼睛明亮有神。

  推荐食谱:芝麻豆浆

  黑豆80克,花生米10克,黑芝麻10克。黑?#29916;淳缓?#28024;泡4个小时花生?#32043;淳缓?#28024;泡1~2个小时黑芝麻洗净待用。将泡好的材料放入豆浆机中,倒入清水,启动豆浆程序煮成黑豆浆即可。

  以上就是关于:“眼睛干涩吃什么食物好 推荐这些美食”的分享,希望对你有帮助。

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